Série de Rishikesh

Chaque jour, nous nous fixons différents objectifs, pas toujours faciles, qui deviennent donc des défis. J’ai une proposition pour vous… La série de Rishikesh.

La série de Rishikesh est une séquence de postures de yoga qui a été transmise de génération en génération. Elle est souvent associée aux centres Sivananda et comprend des postures classiques de yoga.

La série de Rishikesh est plus qu’un simple exercice physique. Chaque posture a des effets sur le corps physique, y compris les ligaments, les muscles, les tendons, la digestion, la circulation sanguine, les glandes, les nerfs et la colonne vertébrale. De plus, chaque posture influence également le système énergétique, les émotions et l’esprit.

Selon l’enseignement du yoga, les fonctions physiques et mentales sont régulées par le flux du Prana (énergie vitale subtile). Le Prana circule à travers les Nadis ou méridiens. Il est principalement absorbé par la respiration, les aliments, la lumière du soleil et par la pensée. Il est stocké dans les Chakras ou centres d’énergie.

La série de Rishikesh commence par Kapalabhati, un exercice respiratoire qui élimine toutes les tensions du plexus solaire. Ensuite, la respiration alternée, Anuloma Viloma, est utilisée pour purifier les Nadis et faire circuler le Prana dans tout le corps. La série se poursuit avec la Salutation au Soleil, Surya Namaskar ou Chandra Namaskar, qui stimule le plexus solaire.

Il est important de pratiquer un échauffement spécifique avant de commencer la série. Dans ce cas, on commencera par la salutation à la lune, Chandra Namaskar. Chandra namaskar (youtube.com)

La série de Rishikesh comprend plusieurs postures fondamentales d’Hatha Yoga. Voici les postures principales de la série :

1. Sarvangasana (posture sur les épaules) : Cette posture agit sur la circulation sanguine sans effort musculaire. Le retour du sang se fait au cœur par la simple force de gravité. Elle permet d’éviter les stases veineuses dans les jambes et l’abdomen. Elle comprime la gorge et agit donc sur la thyroïde.
2. Halasana (la charrue) : Cette posture accentue les effets de Sarvangasana, la sphère abdominale est massée et irriguée de sang frais. Les postures inversées stimulent la respiration basse, dite abdominale.
3. Matsyasana (le poisson) : C’est une contre-posture des deux postures précédentes avec une ouverture, une extension. La respiration est thoracique et claviculaire, moyenne et haute.
4. Paschimottanasana (flexion avant) : Cette posture influe sur la digestion, l’élimination, mais aussi sur le plan énergétique. L’intériorité est favorisée.
5. Bhujangasana (le cobra) : Il masse, tonifie les muscles du dos, étire l’abdomen, stimule tous les nerfs du dos rachidien.
6. Shalabhasana (la sauterelle) : Plusieurs organes sont massés, le pancréas, le foie, les reins. Elle travaille sur le plan viscéral.
7. Dhanurasana (l’arc) : Cette posture combine les effets des deux postures précédentes, elle travaille toutes les parties du dos, étire l’ilio-psoas et les quadriceps.
8. Ardha Matsyendrasana (la demi-torsion de la colonne vertébrale) : Cette posture agit sur la colonne vertébrale et les organes internes de l’abdomen. Elle aide à améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et à stimuler le système digestif.
9. Kakasana (la posture du corbeau) : Cette posture renforce les bras et les poignets, améliore l’équilibre et la concentration.
10. Pada Hasthasana (la posture des mains aux pieds) : Cette posture étire la colonne vertébrale et les ischio-jambiers, améliore la digestion et soulage les maux de tête.
11. Trikonasana (la posture du triangle) : Cette posture étire les hanches, l’aine, les cuisses, les genoux et les chevilles. Elle stimule les organes abdominaux et améliore l’équilibre.
12. Savasana (la posture du cadavre) : Cette posture est généralement pratiquée à la fin de la série pour permettre au corps de se détendre et d’intégrer les effets des autres postures.

Serie de sishikesh (youtube.com)

Rishikesh segunda parte (youtube.com)

Chaque posture a sa place dans la série et vient compléter l’action de la posture précédente, accentuer son effet, préparer la posture suivante ou rééquilibrer l’ensemble.

En somme, la série de Rishikesh est une pratique complète de yoga qui vise à atteindre l’harmonie du corps, de l’esprit et de l’âme.

Voici aussi des vidéos de la série de Rishikesh avec des postures que l’on appelle thérapeutiques, car elles permettent de travailler de la même manière en faisant un effort différent qui nous permettra de profiter également de la séance.

Rishikesh terapeuticas - YouTube

Rishikesh terapeutica segunda parte (youtube.com)

📝Note : La chaîne YouTube que vous allez découvrir dans les vidéos m’appartient. La personne qui décrit les mouvements, c’est moi, Sabrina. Ne vous inquiétez pas si vous entendez de l’espagnol, les noms de chaque posture sont dits en sanskrit, donc vous devriez réussir à suivre !

Je tiens à souligner que je suis là pour vous. Mon objectif est de vous guider et de vous soutenir dans votre parcours de yoga. Chaque séance est conçue avec soin pour vous aider à atteindre l’harmonie du corps, de l’esprit et de l’âme. Je suis dévouée à votre bien-être et à votre croissance personnelle. Ensemble, nous pouvons explorer les profondeurs du yoga et débloquer votre potentiel intérieur.

N’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou besoin de conseils supplémentaires. Je suis impatiente de vous accompagner dans cette merveilleuse aventure qu’est le yoga. Namaste.