Un voyage Intérieur pour les Enfants

Le Yoga, un Voyage Intérieur pour les Enfants

Imaginez un monde où les enfants se connectent à leur souffle, à leur corps et à leur esprit. Un monde où ils apprennent à être présents, à cultiver la bienveillance envers eux-mêmes et envers les autres. Ce monde existe, et il s’appelle le yoga.

La Magie du Moment Présent :

Le yoga enseigne aux enfants à vivre dans l’instant présent. Dans notre monde trépidant, où les écrans et les distractions sont omniprésents, le yoga offre un refuge. Il invite les enfants à se poser, à respirer et à ressentir chaque mouvement, chaque sensation. Imaginez un enfant qui s’étire comme un chat au réveil, les yeux fermés, en écoutant le chant des oiseaux. Ce moment est magique. C’est là que le yoga commence.

La Sagesse des Animaux :

Les postures de yoga sont inspirées de la nature. Les enfants peuvent s’imaginer être des animaux tout en pratiquant. Le chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) les connecte à la force et à la flexibilité du chien. La grenouille (Bhekasana) les invite à sauter et à se sentir légers.Imaginez un enfant qui se transforme en arbre (Vrksasana), les bras levés comme les branches, les pieds enracinés dans la Terre. Il apprend la stabilité et l’équilibre, comme un arbre qui brave les tempêtes.

La Danse des Éléments :

Le yoga nous relie aux éléments de la nature. L’eau, la terre, le feu, l’air. Les enfants peuvent imaginer qu’ils dansent avec ces éléments. Ils peuvent se balancer comme les vagues, s’enraciner comme les arbres, briller comme le soleil, et respirer comme le vent.Imaginez un enfant qui respire profondément, les bras levés vers le ciel, comme s’il attrapait les étoiles. Il se sent connecté à l’univers tout entier.

Pourquoi cette séance est spéciale? Les parents:

Vous, en tant que guide, offrez aux enfants un espace sacré. Vous les invitez à explorer leur corps, à écouter leur cœur et à imaginer des mondes intérieurs. Vous êtes le gardien de leur voyage. Imaginez un enfant qui ferme les yeux, assis en tailleur, et qui se laisse emporter par votre voix. Il se sent en sécurité, aimé et libre d’être lui-même.

Cette séance de yoga est spéciale parce que vous allez les accompagner avec amour et intention. Vous offrez aux enfants bien plus que des postures physiques. Vous leur offrez un chemin vers la sagesse, la créativité et la paix intérieure.

1. Chat (Marjaryasana) : À quatre pattes, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches, inspirez en creusant le dos et en levant la tête. Expirez en arrondissant le dos comme un chat.
2. Chien (Adho Mukha Svanasana) : Les mains et les pieds au sol, formez un V inversé avec le corps.
3. Cobra (Bhujangasana) : Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules. Redressez les bras pour soulever la poitrine et la tête.
4. Abeille (Bhramari Pranayama) : Asseyez-vous en tailleur, fermez les yeux et bouchez vos oreilles avec les pouces. Inspirez profondément et expirez en faisant un son de bourdonnement.
5. Tortue (Kurmasana) : Asseyez-vous sur les talons, pliez en avant et étirez les bras devant vous comme une tortue qui sort de sa carapace.
6. Papillon (Baddha Konasana) : Asseyez-vous, pliez les genoux et rapprochez les pieds. Tenez vos pieds avec les mains et ouvrez les genoux comme les ailes d’un papillon.
7. Lion (Simhasana) : Asseyez-vous sur les talons, ouvrez grand la bouche, tirez la langue et rugissez comme un lion.
8. Serpent (Bhujangasana) : Allongez-vous sur le ventre, les mains sous les épaules. Redressez les bras pour soulever la poitrine et la tête, comme un serpent qui se dresse.
9. Grenouille (Mandukasana) : Accroupissez-vous, les pieds écartés et les mains au sol. Sautez comme une grenouille en écartant les jambes et en les ramenant vers le corps.
10. Chauve-souris (Viparita Karani) : Allongez-vous sur le dos, les jambes contre un mur. Les bras sont étendus le long du corps. Imaginez-vous suspendu comme une chauve-souris.
11. Dauphin (Ardha Pincha Mayurasana) : À quatre pattes, les avant-bras au sol, formez un V inversé avec le corps. Respirez profondément comme un dauphin dans l’eau.
12. Oiseau (Garudasana) : Tenez-vous debout, croisez une jambe sur l’autre et les bras devant la poitrine. Imaginez-vous en train de voler comme un oiseau.
13. Tigre (Vyaghrasana) : À quatre pattes, étirez une jambe derrière vous et le bras opposé devant vous. Répétez de l’autre côté. Pensez à la puissance du tigre.
14. Éléphant (Gomukhasana) : Asseyez-vous, pliez une jambe et placez le pied sur l’autre cuisse. Étirez le bras opposé au-dessus de la tête. Changez de côté. Imaginez-vous en éléphant.
15. Pingouin (Tittibhasana) : Asseyez-vous, pliez les genoux et sautez en avant en écartant les jambes. Les mains touchent le sol. Pensez à un pingouin qui glisse sur la glace.
16. L’Arbre (Vrksasana) : Tenez-vous debout, le pied droit contre la cuisse gauche. Étirez les bras vers le ciel comme les branches d’un arbre.
17. Le Pont (Setu Bandhasana) : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et soulevez les hanches du sol. Imaginez-vous comme un pont.
18. Le Bateau (Navasana) : Asseyez-vous, le dos droit, les jambes tendues devant vous. Soulevez les pieds et les bras pour former un “V” inversé.
19. La Montagne (Tadasana) : Tenez-vous debout, les pieds joints. Étirez les bras vers le bas et imaginez-vous comme une montagne solide.
20. Le Pont suspendu (Urdhva Dhanurasana) : Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez les mains près des oreilles. Soulevez le corps en formant un pont.
21. Le Triangle (Trikonasana) : Écartez les jambes, tournez le pied droit à 90 degrés et penchez-vous vers la droite. Étirez le bras droit vers le ciel et imaginez-vous en triangle.
22. La Chaise (Utkatasana) : Tenez-vous debout, pliez les genoux et abaissez les hanches comme si vous étiez assis sur une chaise imaginaire.
23. Le Pont inversé (Viparita Dandasana) : Asseyez-vous, placez les mains derrière vous et soulevez les hanches du sol. Imaginez-vous en pont inversé.
24. Le Poisson (Matsyasana) : Allongez-vous sur le dos, placez les mains sous les fesses et soulevez la poitrine. Imaginez-vous nager comme un poisson.
25. La Pince debout (Uttanasana) : Penchez-vous en avant depuis la taille, les mains touchant les pieds ou le sol. Imaginez-vous en train de vous étirer comme un chat.
26. Le Guerrier (Virabhadrasana) : Écartez les jambes, tournez le pied droit à 90 degrés et pliez le genou droit. Étirez les bras vers les côtés comme un guerrier prêt au combat.
27. La Grue (Bakasana) : Accroupissez-vous, placez les mains au sol et soulevez les pieds. Imaginez-vous en train de voler comme une grue.