Aujourd’hui, je souhaite partager avec vous un sujet qui nous touche toutes et tous, un thème universel qui résonne en chacun de nous. Inspirée par les œuvres de Marian Rojas Estapé et nourrie par mes propres expériences, j’aimerais offrir une réflexion sincère sur la santé mentale.

Depuis ma place, humble mais profondément connectée à cet univers, je désire apporter un regard à la fois bienveillant et éclairé sur ce voyage intérieur que nous entreprenons tous. Que cet échange soit une invitation à explorer ensemble les méandres de notre esprit et à cultiver un bien-être authentique.

Pendant longtemps, dans l'histoire de la médecine, on croyait que les personnes souffrant de maladies mentales étaient irrécupérables et devaient passer leur vie dans des hôpitaux psychiatriques. Aujourd'hui, nous savons que ce n'est pas le cas et que de nombreux troubles peuvent être traités avec succès.

Les médicaments sont souvent une aide précieuse, mais ils ne constituent pas la seule solution. Il existe d'autres approches qui permettent de travailler sur soi, d'améliorer notre qualité de vie et de guérir en profondeur.

Dans le passé, la psychologie était peu valorisée, même au sein de la médecine. Alors que de nombreuses recherches portaient sur le traitement du cancer et d'autres maladies physiques, l'étude du psychisme humain était négligée. Heureusement, aujourd'hui, la prévention et la compréhension de la santé mentale deviennent une priorité.

Prévention en santé mentale :

Si nous apprenons à comprendre le fonctionnement de notre cerveau, nous pouvons mieux nous connaître et prévenir certaines pathologies avant qu'elles ne s'aggravent. Une maladie mentale non traitée peut s'intensifier et, dans certains cas, devenir dangereuse.

Comment améliorer ma vie ?

Accepter qui je suis, reconnaître ce que j'ai et ce que je n'ai pas, me comprendre sans jugement.

Aujourd'hui, nous savons qu'il est impossible d'être bien avec les autres si nous ne sommes pas d'abord bien avec nous-mêmes.

Se poser les bonnes questions :

• Aimons-nous comme nous avons été aimés ?
• Que signifie être bien avec soi-même ?
• Me connais-je vraiment ?
• Comment fonctionne mon cortisol face au stress ?
• Comment réagis-je aux événements de la vie ?

Se connaître pour mieux gérer le stress

Comprendre les facteurs de stress et identifier ceux qui ont déclenché une réaction émotionnelle forte est essentiel. Reconnaître les symptômes nous permet d'avoir une meilleure vision de la situation et de trouver des solutions adaptées, tant pour le présent que pour l'avenir.

Notre corps est en permanence attentif à nos émotions et à nos sensations. Pourtant, nous ne comprenons pas toujours pourquoi nous réagissons d'une certaine manière. Nos automatismes doivent être analysés et conscientisés, car le cerveau est très efficace : une fois une réaction apprise, il l'exécute sans que nous en ayons conscience. Cependant, avec le temps, nous changeons et il est important de réévaluer nos schémas de pensée.

Retrouver son énergie et se reconstruire

Il est crucial de trouver ce qui nous aide à nous ressourcer et à nous recentrer. Se connaître et s'accepter implique aussi de comprendre que nous ne pouvons pas être à 100 % tout le temps. Nous ne sommes pas des machines.

Lorsque nous identifions les blessures du passé, nous pouvons comprendre pourquoi certaines situations nous mettent en état d'alerte constant. Se connaître, c'est reprendre du pouvoir sur soi et utiliser cette connaissance à notre avantage.

Les clés pour une vie équilibrée :

• Le plaisir : savoir s'accorder des moments de joie.
• L'entraide : donner, aider, accompagner.
• Se sentir valorisé et entouré.
• Avoir confiance en l'avenir.

Un traumatisme nous pousse à anticiper le pire. Nous activons inconsciemment la peur et un état d'alerte permanent. Pourtant, il est possible de s'en sortir. Une enfance malheureuse ne détermine pas toute une vie. Il est important d'identifier nos blessures, de comprendre leur origine, d'apprendre à accepter, à guérir et à lâcher prise.

Facteurs psychologiques abordés dans le texte :

1. Attachement et amour : Lien entre la manière dont nous avons été aimés et nos relations affectives.
2. Psychopathologie : Influence des troubles mentaux sur la vie quotidienne.
3. Neurosciences : Fonctionnement du cerveau, stress, cortisol.
4. Plasticité cérébrale : Capacité du cerveau à s'adapter et à évoluer.
5. Résilience : Capacité à surmonter les traumatismes.
6. Peur et anxiété : Mécanismes de survie et impact sur les relations sociales.
7. Autoconnaissance : Identification des émotions et des comportements.
8. Automatisme cognitif : Habitudes inconscientes du cerveau.
9. Gestion du stress : Techniques pour réduire les effets du stress.
10. Santé mentale et émotions : Importance de la prévention et du bien-être.
    
    Conclusion :

Nous sommes des êtres sociaux, et nous avons besoin d'être aimés et d'aimer sans crainte. Il est temps d'apprendre à interpréter la vie avec confiance plutôt qu'avec peur. Nous sommes plus forts lorsque nous nous sentons aimés. Il faut cesser d'avoir peur d'aimer et d'être aimé. Se laisser aider est une force, pas une faiblesse. Même si certaines personnes nous blessent, il est possible de rencontrer d'autres personnes bienveillantes.

Enfin, avec chaque personne que nous croisons sur notre chemin, efforçons nous d'être une « vitamine » pour elle : une présence qui soutient, qui inspire et qui élève.

Facteurs psychologiques et leur approche dans le yoga et l'Ayurveda

La psychologie et les traditions orientales, notamment le yoga et l'Ayurveda, offrent une compréhension profonde des mécanismes de l'esprit et du corps. Ces approches visent non seulement la guérison, mais aussi l'équilibre et l'harmonie intérieure. Voici comment elles traitent les dix facteurs psychologiques mentionnés :

1. Attachement et amour

L'attachement et l'amour influencent nos relations affectives. En psychologie, on parle de la théorie de l'attachement de Bowlby qui explique comment nos premières expériences relationnelles modèlent nos interactions futures. Dans le yoga, le Bhakti Yoga, ou yoga de la dévotion, aide à ouvrir le cœur et à cultiver l'amour inconditionnel. Des postures comme Ustrasana (la posture du chameau) et Anahatasana (la posture du cœur fondant) permettent d’ouvrir le chakra du cœur (Anahata), favorisant l’amour et la connexion.

2. Psychopathologie

Les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété affectent profondément la vie quotidienne. Le yoga et l'Ayurveda traitent ces troubles par une approche holistique. La respiration (Pranayama), notamment le Nadi Shodhana (respiration alternée), équilibre le système nerveux. L'Ayurveda recommande des plantes adaptogènes comme l'ashwagandha et le brahmi pour apaiser l'esprit.

3. Neurosciences et stress

Le stress est lié à la sécrétion de cortisol, l’hormone du stress. Les neurosciences montrent que la méditation et la respiration consciente réduisent le stress et régulent le cortisol. Le yoga Nidra et la posture de Savasana (posture du cadavre) favorisent un état profond de relaxation. L’Ayurveda recommande des massages à l’huile de sésame pour calmer le système nerveux.

4. Plasticité cérébrale

Le cerveau a une capacité d’adaptation exceptionnelle. La méditation et les asanas pratiqués régulièrement modifient la structure neuronale et améliorent la neuroplasticité. Des postures inversées comme Sirsasana (le poirier) stimulent la circulation sanguine vers le cerveau, favorisant la clarté mentale.

5. Résilience

La résilience est la capacité à surmonter les épreuves. La philosophie du yoga insiste sur le lâcher-prise et l’acceptation. La posture du guerrier (Virabhadrasana) symbolise la force intérieure. L’Ayurveda conseille une alimentation équilibrée et des plantes comme le Tulsi pour renforcer la résilience émotionnelle.

6. Peur et anxiété

L’anxiété et la peur sont des réactions de survie. Le yoga active le système parasympathique, réduisant ainsi ces émotions. La posture de l’enfant (Balasana) et les respirations profondes comme le Bhramari Pranayama (respiration de l’abeille) aident à calmer l’esprit.

7. Autoconnaissance

L’introspection est essentielle pour comprendre ses émotions et comportements. Le yoga Raja favorise l’observation intérieure. La méditation Vipassana est une technique puissante pour explorer ses pensées et émotions en profondeur.

8. Automatisme cognitif

Nos habitudes mentales inconscientes influencent nos actions. La pleine conscience (Mindfulness) et la pratique du yoga permettent de prendre conscience des schémas de pensée négatifs. Les mantras et les affirmations aident à reprogrammer le mental.

9. Gestion du stress

Le stress chronique a des effets délétères sur la santé. Le yoga offre des outils efficaces comme la respiration Ujjayi (respiration victorieuse) et la posture du poisson (Matsyasana) qui ouvre la poitrine et libère les tensions.

10. Santé mentale et émotions

L’Ayurveda classe les individus selon trois doshas (Vata, Pitta, Kapha). Un déséquilibre mental peut être corrigé par l’alimentation, les routines de vie et le yoga adapté au dosha dominant. La posture de la torsion assise (Ardha Matsyendrasana) aide à purifier l’énergie et à équilibrer les émotions.

En intégrant ces pratiques dans la vie quotidienne, il est possible de cultiver un bien-être mental et émotionnel durable.